MOVEMBER 2015

POLICIE ČESKÉ REPUBLIKY A ZDRAVOTNÍ POJIŠŤOVNA MINISTERSTVA VNITRA ČESKÉ REPUBLIKY BOJUJÍ ZA MUŽSKÉ ZDRAVÍ.  

Nejčastější onemocnění a ohrožení mužského zdraví

! RAKOVINA PROSTATY
! RAKOVINA VARLAT
! PSYCHICKÉ PROBLÉMY A NEDOSTATEK POHYBU
 

Najdětě si svého urologa a choďte na pravidelné prohlídky!
 

Podniknutím několika jednoduchých kroků, jako například dodržováním zdravé životosprávy a podnikáním včasných potřebných kroků při zdravotních potížích, může každý muž zvýšit své šance na přežití a žití zdravého a šťastného života.  Tady je několik rad:

MĚJTE V POVĚDOMÍ SVÁ ČÍSLA
Nezáleží na tom, kolik vám je. Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat, abyste zůstali zdraví, je sledovat svoje klíčová zdravotní čísla. Jejich sledováním a udržováním na zdravé škále snížíte rizika srdeční příhody, mrtvice, cukrovky a mnoha typů rakoviny.
 
Zdravotní čísla, kterých byste si měli všímat:

• Body Mass Index/ váha
• Obvod pasu
• Krevní tlak
• HDL Cholesterol (zdravý cholesterol)
• LDL Cholesterol (nezdravý cholesterol)
• Hladinu cukru v krvi

MĚJTE NA PAMĚTI ZDRAVOTNÍ HISTORII VAŠÍ RODINY
Rodinná historie je jedním z nejmocnějších nástrojů k pochopení vlastního zdraví. Vše začíná rozhovorem; promluvte si se svojí rodinou a udělejte si poznámky o nemocech, které prožili blízcí příbuzní. Ujistěte se, že znáte informace i o příbuzných, kteří již nežijí. Vaše geny mohou ovlivnit riziko některých forem rakoviny, cukrovky, srdečních onemocnění, mozkové mrtvice a můžete díky nim být náchylnější k řadě dalších zdravotních problémů.

POHYB
Pokud ještě neděláš nějaký druh civičení, začni s málem a vypracuj se na 20-30 minut mírné fyzické aktvity v průběhu většiny týdne. Hýbejte se celý den. Každá malá aktivita se počítá – jděte po schodech místo jízdy výtahem, projděte se během vaší pauzy na oběd místo sezení.
 
UČIŇTE VČAS POTŘEBNÉ KROKY
Pokud zažíváte zdravotní problémy ihned vyhledejte lékaře, jelikož brzká diagnóza je často klíčem ke zdravému životu. Najděte si čas a zajděte za svým lékařem. Nemusíte se vůbec cítit trapně při mluvení o vašich problémech. Můžete mít o jeden problém méně.
 
NEKUŘTE!
Pokud kouříte, snažte se přestat! Ve srovnání s nekuřáky jsou muži, kteří kouří vystaveni daleko většímu riziku rakoviny plic. Kouření zapříčiňuje 93% úmrtí na rakovinu plic a zdvojnásobuje riziko srdečních chorob. Poraďte se o tom jak přestat kouřit, možností je mnoho.
 
DOBŘE SPĚTE
Kvalita spánku může mít vliv na to, kolik toho sníte, na to jak rychle funguje váš metabolismus, na to nakolik jste hubení nebo tlustí, na to jak dobře váš organismus dokáže bojovat s infekcí i na to jak se dokážete vyrovnávat se stresem. Udržujte si stálé spací návyky - choďte spát v pravidelnou dobu a vstávejte ve zhruba stejný čas. To je klíčové.
 
JEZTE ZDRAVĚ
Jezte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a vybírejte si zdravé proteiny jako libové maso, drůbeží, ryby, fazole a ořechy. Jezte jídlo s nízkým obsahem nasycených tuků, trans mastných kyselin, cholesterolu, solí a přidaný cukrů. Pijte vodu raději než nápoje s vysokým obsahem cukru, tedy sladké nealkoholické perlivé nápoje, sportovní nápoje a ovocné nápoje.
 
UDRŽUJTE SI ZDRAVOU VÁHU
Je důležité sledovat svůj Body Mass Index (BMI), abyste se ujistili, že jste ve zdravém poměru váha/výška. Přebytek kalorií z jídla a nápojů spálíte tělesnou aktivitou.
 
ZVLÁDNĚTE SVŮJ STRESS
Stress, obzvláště dlouhodobý stres, může být počáteční faktor zhoršení špatného zdraví. Zvládání stresu je zásadním bodem pro vaše zdaví a pohodu. Dopřejte si chvíli volna na úvahy o tom, co by vám udělalo dobře, dělejte něco, co vás baví, ať už je to sport, film, být venku s přáteli. Jděte ven a bavte se!

UDRŽUJTE SI PSYCHICKÉ ZDRAVÍ
Budou dny, kdy věci nepůjdou vaším směrem. Abyste se během těchto dnů cítili lépe, snažte se pracovat na zlepšení vaší psychiky a pohody, stejně tak jako byste se starali o svou fyzickou kondici. Buďte aktivní a buďte spokojení s tím, co máte ve svém životě tak, že budete v kontaktu s lidmi kolem sebe doma i v práci. Každý se vypořádává s problémy po svém, takže pokud to nejste zrovna vy, snažte se jít směrem, který vyhovuje vám. Existuje spousta způsobů a informací o tom jak řešit problémy, které máte. Je potřeba pamatovat, že bude lépe.
 
PIJTE ALKOHOL S MÍROU
Alkohol může být součástí zdravého jídelníčku, ale pouze pokud je konzumován s mírou. Zeptejte se svého lékaře nebo ve zdravotním středisku ve Vašem okolí na informace ohledně doporučené denní dávky alkoholu. Občas si dejte bezalkoholové dny, abyste očistili své tělo a cítili se lépe.
 
MAŽTE SE OPALOVACÍM KRÉMEM
Pokud máte rádi pobyt na přímém slunci, chraňte se opalovacím krémem s faktorem 30 či vyšším. Pravidelně kontrolujte změny na vaší kůží s důrazem na pihy. Jestliže nějakou změnu zaznamenáte, kontaktujte svého lékaře. Včasná diagnóza a léčba dramaticky zvyšují šance na přežití melanomů.
 
SMĚJTE SE

Zdroj: Movember Česká republika na https://cz.movember.com/

Projekt "Zdraví jako vášeň" Zdravotní pojišťovny Ministerstva vnitra České republiky:

Extra prevence - Exkluzivně komplexní onkologické vyšetření zdarma

Projekt "Zdraví jako Vášeň" od roku 2011 nabízí (pro pojištěnce ZPMV) vyšetření na onkologická onemocnění. Komplexní preventivní onkologická prohlídka je prováděna v nejmodernějším pracovišti svého druhu v České republice – Masarykově onkologickém ústavu v Brně. 

Více naleznete na http://www.zdravijakovasen.cz/exkluzivne-komplexni-onkologicke-vysetreni-zdarma

vytisknout  e-mailem  X Corp.   Facebook